ジムの筋トレーニングで毎日、しかし、この栄養素を補うかどうか分からない?
Jun 16, 2018

私たちは一般的に部屋にいますが、私たちは筋肉を考えるときに日光をよく考えます。能動的な運動の大きな利点は骨の強さを維持することであることがわかっています。太陽。 栄養素は心臓から出てきます。それはビタミンDです。

たぶん、多くの人々が、体のビタミンDの90%以上が太陽の下で人工合成されているという常識を知っているでしょうが、なぜそうであり、私たちにとってビタミンDの価値は、今日、この特定の種類の栄養素の意味をよく理解するようになるでしょう。

以前のビタミンDの生活

ビタミンDの早期発見はまた、医学的処置によるものであった。 1645年から1668年にかけて、いくつかの英国の医師が医学雑誌に記載された子供のくる病について説明しました。これはビタミンDの不足により現在知られており、くる病の発生率は数十年後にますます高くなっています。 医師は、深海魚の肝臓を食べ、太陽を増やすと、特定の栄養素が困惑しているので、くる病を治療できることが判明し、1922年まで医師はビタミンDを強骨に命名するよう提案した。

名前はビタミンですが、実際にはビタミンDは通常のビタミンの定義とまったく同じではありません - 「ビタミンは人や動物が食べ物から得なければならない微生物の一種で、正常な生理機能を維持するために必要です」、ビタミンDは我々は合成することができる。 実際には、人体の90%以上ビタミンDは "太陽"合成の私たちの皮膚であり、詳細には、7-脱水素化コレステロールから生成されたコレステロールの人体皮下貯蔵は、紫外線への暴露後にすることができますビタミンD3に変換される。

ビタミンCとは異なり、ビタミンBとは異なり、ビタミンDの構造はコレステロールに似ており、細胞のリン脂質膜に容易に浸透し、細胞増殖に直接影響して核に入るホルモンとよく似ています。その役割を果たし、罰金を規制する部門。 細胞増殖およびアポトーシス。 多くの研究は、腫瘍患者の血液中のビタミンDのレベルは短いが、それらの間の相関関係はまだ示されていないことを見出した。

ビタミンDの欠乏症は、糖尿病、冠状動脈性心疾患、脳血管疾患などの他の多くの慢性疾患と関連している可能性もありますが、これらの慢性疾患の治療や予防のためにビタミンDを増やすことはできません。

ビタミンDサプリメントの最大の価値は何ですか?

虫歯の予防、認知症の軽減の可能性、筋肉の萎縮の可能性など、ビタミンDの他の多くの利点がありますが、最も注目を集めるのは骨の健康です。 結局のところ、健康な骨があれば、強度の高いトレーニングをより効果的にサポートすることができます。 脂溶性ビタミンとして、ビタミンDの主な役割は、カルシウム代謝を調節し、腸がカルシウムをよりよく吸収するのを助け、非年齢層の骨のない骨の発達を改善し、骨粗鬆症および傷害のリスクを低減することである。 したがって、カルシウムを補充すると同時にビタミンDを補うことができれば、カルシウム補給の効果がより顕著になります。

どのようにしてより良いビタミンDを得ることができますか?

太陽がビタミンDの合成に有益であると言うのは簡単ですが、日差しは人によって異なります。 例えば、白人の日照時間は黄色の人々の日照時間よりもはるかに短い。 黄色の人にとっては、週に4〜5回、毎回30分です。 35%の皮膚日光に適切に暴露すると、ビタミンD合成の良い指標になります。 このような条件は、多くの場所で達成することは本当に困難です。 例えば、私が杭州に住んでいる杭州では、いつもその国に現れている霞のような雨の日に1年間はいるかもしれないし、ビタミンDの合成に影響を与える可能性が高い私たちは特別です。 ダイエットやサプリメントなどの外部サプリメントが必要です。

残念なことに、毎日の食事では、ビタミンDの含有量は比較的少なく、毎日の必要を満たすことも困難です。 大人への一般的なアドバイスは600〜800IUで、サケ、マグロ、魚介類、深海魚、牛の肝臓魚肝臓の油分は比較的少ないため、ほとんどの人は毎日100〜200IUしか食べません。 ビタミンDの摂取量が比較的多いのは卵黄だけですが、脂肪分を考慮するとあまり食べられませんので、日光を浴びる頻度があまり高くないことやビタミンDの使用が推奨されていますサプリメントは適切に考えられます。

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