酸化窒素サプリメントは本当にあなたの運動を促進することができますか?
Jun 23, 2018

ゲッティイメージズ MRBIG_PHOTOGRAPHY

  • 多くの健康食品店は、運動能力を高め、持久力を高めると主張する酸化窒素サプリメントを販売している

  • 一酸化窒素は体内で自然に発生するガスで、血流を増加させます

  • 酸化窒素のサプリメントには、体内でより多くの酸化窒素を生成するといわれる成分が含まれており、運動を改善します。

  • しかし、彼らは実際に働くのですか? 研究は混在している

    あなたがサプリメントの店で多くの時間を過ごすなら、あなたはおそらく一酸化窒素(NO)のサプリメントを見つけたでしょう。 そして、彼らがあなたのトレーニングのために持つかもしれない驚くべき利点について読んだ後で、あなたはそれらを試そうと誘惑さえしているかもしれません。

    未発症の場合、一酸化窒素は血流を増加させる身体によって自然に生成されるガスである。 NOサプリメントは体内の酸化窒素の量を増やすと言われています。理論的には、筋肉のポンプが増強され、耐久性が向上し、回復が速くなります。 (明らかにすると、一酸化窒素は亜酸化窒素とは非常に異なります。

    理論上、NOサプリメントはあなたのフィットネスルーチンの不思議を行うことができます。 しかし、これらの目を引く主張があまりにも真実であると思われる場合は、まあ、あなたは正しいかもしれません。

    一酸化窒素サプリメントは何をしますか?

    一酸化窒素はあなたの体によって作られたガスであり、その主要目的の1つは血管拡張または血流の増加を促進することです。

    体内では、「酸化窒素は血管の内壁を覆う内皮細胞によって分泌され、平滑筋細胞と通信してリラックスさせる」とNathan Jenkins医師、助手ジョージア大学のキネシオロジー学科の教授。 この血流調節は、 勃起の維持、血圧の制御などを含む複数の身体機能において役割を果たす。

    しかし、NOサプリメントは実際には酸化窒素を含んでおらず、代わりにL-アルギニンやL-シトルリンなどの一酸化窒素を産生する物質を体内に取り込むと考えられる成分(または基質)を含んでいます。

    「すべてではないにしても、これらのメリットの大部分は、利用可能な証拠によって支持されていない」

    「硝酸塩やL-アルギニンを摂取している場合は、内皮細胞の一酸化窒素の合成を刺激すると考えられているので、基質が多くなればなるほど、NOを多く産生することができる」とジェンキンスは説明する。

    血は働く筋肉に酸素を運ぶ責任があるので、NOサプリメントを摂取することによって血流が増加すると、より長い時間をかけて回復し、回復時間を早めるのに役立つと推論します。 支持者はまた、増加した血流があなたの筋肉の「ポンプ」を増加させるか、またはそれらがどのように大きくまたは顕著に見えるかを主張する(彼らは文字通り血液で詰まっているため)。

    OK、実際に働く酸化窒素サプリメントはありますか?

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    正直なところ、私たちは本当に知りません。 彼らが行うことを示唆する十分な証拠がないだけです。

    "[これらのサプリメントは] NOを増加させるという考えであり、そのために血管拡張が起こり、その後血管拡張の下流効果がこの血流の巨大な増加となり、運動能力の向上と回復の促進につながる"とリチャード・ブルマー医学博士は述べています。メンフィス大学で健康研究学校長とウェルネス&フィットネスセンターが語っています。 「しかし、すべてではないにしても、これらのメリットのほとんどは、利用可能な証拠によって支持されていない」

    L-アルギニン、L-シトルリンおよび硝酸塩は体内のNO合成において役割を果たすことは知られているが、それらを補給形態で服用することもNO合成に影響を及ぼすかどうかは知られていない。 しかし、たとえ彼らがNO合成を増加させたとしても、これが実際に運動能力または回復において顕著な違いをもたらすかどうかは不明である。

    パフォーマンスの改善と血液中の硝酸塩レベルの間の関連を示す研究では、運動そのものがNO活動を促進するため、このような肯定的な結果は単に広範な訓練の結果である可能性がある。 さらに、食物硝酸塩は野菜のような他の源から得られ、ほとんどの研究はこれをコントロールしていません。

    補給をして恩恵があっも、誰にも適用されるかどうかは不明です。 NOと関連した食物成分の影響に関する42の研究のレビューと、運動能力は異なる結果が見られました。このレビューでは、形のない人や嫌気的な人のNOサプリメントは好気性嫌気性運動適度に訓練されていれば、高度に訓練された人々には何の利益もないようです。

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    私はビートルーツジュースがあなたの運動を改善することができますを読んでください。 それには真実はありますか?

    実際、多分。 いくつかの研究では、ビートルートジュースによる硝酸塩の補給は、持久力および全体的なパワーの増加に有効であることが示されている。 1つの研究 15日間のビートルートジュース補給と、中強度のサイクリング試験中のパワー最大値の増加との間の関連を見出した。 より多くの研究が必要ですが、BloomerとJenkinsはNOレベルと運動能力に影響を与える可能性がある成分について注意します。ビートルートジュースが最も有望です。

    一酸化窒素サプリメントに副作用がありますか?

    審査員は、NOサプリメントが実際にパフォーマンスを向上させるかどうかについても、低用量で試してみたいと思ったら、先に進んでください。 つまり、低血圧(または低血圧)になりがちな場合は、頭がおかしくなったりめまいを感じたりする可能性があるため、それらをスキップしたいかもしれません。

    Jenkinsはまた、高用量のNOサプリメントは、特に硝酸塩が多い食事をしている場合は、特に腎機能を危険にさらす可能性があることに注意しています。 このような場合、「実際には、腎臓にストレスがかかっており、この余分な硝酸塩をすべて処理しようとしているため、パフォーマンスが低下する可能性があります」とJenkins氏は言います。 安全な側にいるためには、パッケージに記載されているもの以上のものを取らないでください。

    サプリメント業界では規制がないことで有名であることに気づく価値があります。本当に本当に服用したい場合は、推奨用量を超えないようにし、その他の悪影響に注意してください。


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