減量のための13の最もよいビタミンとサプリメント
Jun 25, 2018

あなたの健康的な食事と運動計画が結果をもたらさない場合は、1つ以上のビタミンや主要な栄養素が不足している可能性があります。

体重減少の欲求不満

処方薬の杭の中のボトル。この丸薬容器は、高齢者や慢性的に罹患した人々が服用する多くの薬を象徴しています。 デビットスマート/シャッターストック

あなたはグレープフルーツジュースダイエット、キャベツスープダイエット、ベビーフードダイエット、クレンジング、デトックスを試みましたが、あなたはまだあなたが望む結果を見ていません。 少なくとも7つの理由がありますので、あなたは単に流行の食事に体重を落とさないことは驚くべきことではありません。 だから何を試してみるのですか? ビタミン。

「きれいな食事、運動、ストレス管理を含む健康的な生活プランの一環として、ビタミンやミネラルが体重減少や体重管理に重要な役割を果たすことがわかっています」と著者、Arielle Levitan、MD、Romy Block、MD、本のビタミン溶液:2人の医者はビタミンとあなたの健康についての混乱をクリアします。 "多くの人が私たちのほとんどではないにしても、食事だけで満たされていない栄養素を必要としています。 これらの欠点に適切なビタミンやミネラルを適切な用量で補充すると、体の栄養欲求を満たすことができ、健康でない栄養を減らすことができます。

医師の患者の多くは、個々のニーズに合った適切なビタミンを含むレジメンを開始すると、食べ物の選択肢を増やしながら食事を減らすことができ、運動をしたり、食事を計画するのに多くのエネルギーがあることを知っています。 さらに、彼らはよりよく眠る傾向があり、それは体重管理にも役立ちます。 売れた? ここではトップ候補です。

ヨウ素

処方薬 Ammacintosh Pakpintong / Shutterstock

過活動甲状腺の場合、体重管理は難しいかもしれません。 ヨードは、あなたの代謝(および他の多くの重要な体のプロセス)を制御するあなたの首の蝶形の腺であるあなたの甲状腺をサポートする、よく見落とされるミネラルです。 食塩にはヨウ素が豊富に含まれていますが、多くの人々が海塩やその他の選択肢に切り替わり、ヨウ素を逃してしまう可能性があります。 また、 トレンディなピンク色のヒマラヤの海塩はヨウ素を与えません)。レビタン博士とブロック博士によると、ある種のマルチビタミンにはヨウ素の推奨量(1日150mcg)が含まれていますが、 「甲状腺を刺激して動悸や不安につながる可能性があるため、高用量ヨウ素サプリメントには注意してください。

ビタミンD

ピルと水を一杯のカメラで見ている幸せなアジア人 マキストック/シャッターストック

あなたがビタミンDが少ないとき、あなたの体はエネルギーの代わりに砂糖を脂肪に変えるでしょう、フリードマン博士に警告します。 ビタミンDのレベルは、体重が過不足の個人および身体的に不活性な人々の方が低く、この欠乏は肥満およびメタボリックシンドロームの一般的な原因である アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション(American Journal of Clinical Nutrition)に掲載された研究では、ビタミンDサプリメントをカルシウムとともに摂取する太った太りすぎの成人が、サプリメントを摂っていない人よりも腹部脂肪を有意に失っていた。 あなたは日光からビタミンDを毎日摂取していると思うかもしれませんが、 日光が足りない8つの徴候を読んでください あなたが不足しているかどうかを確認する最善の方法は、あなたの医者にあなたの血中濃度をチェックさせることです。 「ビタミンDが不足している場合は、ビタミンD 2とD 3の 2つの補足オプションがあります」とFriedman博士は言います。 「私はD 3よりもビタミンDの血中濃度を上げる方が効果的だから、D 3を勧めます。


手は薬瓶を保持し、ピンクの丸薬を木製テーブルに集中させる ハニービー49 /シャッターストック

私たちは、世界中の2つの主要な健康上の脅威に直面しています。鉄欠乏症と肥満です。 そして研究はそれが偶然ではないことを示唆している。 1件の研究では、患者が鉄欠乏症の治療を受けた際の胴囲、体重、BMIの低下が明らかになった。 女性は月経のために生涯を通じて鉄を失うので、特に危険にさらされています。 「鉄欠乏症の人は体重を減らすことができないため、適切に補充された鉄分は体重減少に役立ちます」とDr. LevitanとDr. Blockによると、 "一般的に、鉄は吸収を助けるためにビタミンCと対にされるべきです。 さらに、鉄はエネルギーレベルで役割を果たします。私たちが活力を感じると、運動する傾向が強くなります。もちろん、どのような減量努力にも役立ちます。 "あなたが赤身の大ファンでないならば、 菜食主義者でさえも楽しむことができ 、ちょうど適切な量を提供するサプリメントを探すことができるこれら11種類の鉄分豊富な食品の摂取:男性は1日8mgが必要です。 女性は毎日18mgが必要です。

マグネシウム

木製のスプーンの上に白いピルと木製のテーブルに装飾された薬 ハニービー49 /シャッターストック

マグネシウムは必須の鉱物であり、研究は筋肉をリラックスさせ、穏やかな気分にさせ、睡眠を改善することを示唆しています。 Friedman博士は、「睡眠不足は体重増加の重要な要因です」と述べています。 彼の著書「 食べものの欲望:食べる方法」では、睡眠不足を肥満の流行の主因として挙げており、多くの研究がこの考えを支持しています。 ボストンのBrigham and Women's Hospitalでの研究では、睡眠不足が血糖値を上昇させ、体の代謝を遅らせることが分かった。 「不眠症に苦しんでいるのであれば、それはマグネシウム欠乏によるものかもしれない」と彼は説明する。 「低マグネシウムの人々は、しばしば夜間に頻繁に覚醒し、不穏な睡眠を経験する。 マグネシウムは、神経伝達物質であるGABAの健康なレベルを維持することにより、深い修復睡眠をサポートする役割を果たします。 マグネシウムはGABA増加 させ、睡眠の質改善することができます」男性のマグネシウムの推奨食餌許容量は400〜420 mgです。 女性は310〜320mgが必要です。 睡眠に最適なビタミンを逃さないでください。

カルニチン

彼女の健康のために丸薬を服用している女性 Rawpixel.com/Shutterstock

カルニチンは、体の細胞を介して脂肪酸を往復させ、 脂肪を蓄えるのでなく脂肪を燃やす代謝炉に投げ込むアミノ酸です。自然療法医、臨床栄養士、カイロプラクティック神経科医のDavid Friedmanは説明します。 研究によると、肥満患者はカルニチン欠乏症を有する可能性があることが示されている 2013年の臨床研究では、1日当たり500mgのL-カルニチンを動機付け療法と組み合わせて使用すると、体重過多の人々の体重減少が増加する可能性があることが判明しました。 平均して、ボランティアは4週間以内にほぼ1ポンドの体脂肪を失いました。彼らは食事や運動レベルを変更しませんでした。 Linus Pauling Instituteは、カルニチンサプリメントを服用することに決めた人は、1日あたり500mg〜1,000mgのL-カルニチンを服用することをお勧めします。

ベータアラニン

木製のテーブルに飾られたグループとして薬を丸薬 ハニービー49 /シャッターストック

あなただけがもっと長いトレーニングのためのエネルギーを持っていたらあなたは体重を減らすことでより成功すると思いますか? ベータアラニンはカルノシンと呼ばれる分子の前駆体であり、筋肉や脳に集中しています。 それは筋肉細胞の酸の蓄積を緩衝するのに役立ちます。なぜなら、我々は運動後に疲れを感じるからです。 研究者ら 、4〜6グラムのベータアラニンが骨格筋のカルノシンレベルを上昇させ、高強度間隔訓練で起こるような急速なバースト努力(約2〜4分)で運動能力を改善できることを発見した これは、体重を減らそうとすると良いことです。なぜなら、従来の心臓よりも高強度のインターバルトレーニングを脂肪を早く燃焼させるからです ベータアラニンは、疲労を遅らせながら、どれくらいの労力を費やすことができるかを向上させるようです。 ファナロ博士は、「ベータ・アラニン補給の一般的な副作用は、首、顔、手の刺痛である」と警告しています。 これが有害であるという証拠はありませんが、慢性ベータアラニン補給に関する長期的な研究はありません」

L-シトルリン

医療健康、白いテーブルの丸薬のボトル ハニービー49 /シャッターストック

β-アラニンと同様に、L-シトルリンは、運動をより多くするのに役立ちます。 研究はまだ出現している 、L-シトルリン補給は、インターバルトレーニングなどの高強度運動中のパフォーマンスを改善する可能性があるという証拠がある。 現在推奨されているのは、L-シトルリン5〜7グラム/日であり、これは運動に先立って行われる。 ファヌロ博士は、L-シトルリンが血管を拡張させ、血管を弛緩させるので、血圧の低下を引き起こす可能性があると言います。 心臓や血圧の問題がある人は、この補足を試す前に医者に確認してください。

ギムネマシルベスト

白い丸薬 フォトカ/シャッターストック

Gymnema sylvestreは「砂糖駆逐艦」としてのアーユルヴェーダの伝統的な治癒伝承で知られており、研究者らはその抗糖尿病性について試験しました。 アーユルヴェーダに慣れていない?知りたいことが9つあります)。 このハーブ製品は、砂糖の吸収を減らし、お菓子の欲求を軽減し、正常な血糖を促進する食欲抑制剤として働きます。 「葉の酸は甘味抑制剤として働き、口中の砂糖の味と喜びを軽減します」とFriedman博士は言います。 Gymnemaは一般にカプセルの形で発見されていますが、粉末や茶はフィラーやバインダーを含まないものもあります。 糖尿病治療薬の場合、ジムネマは血糖値に影響を与えることがありますので、まず医師に相談してください。

グルコマンナン

kratom greenカプセルと茶色のプレート上の粉末を補充する。ハーブ製品alt-medicine kratomはオピオイドです。ホーム代替痛み治療、オピオイド中毒、危険な鎮痛剤。選択的なフォーカス イリーナイマゴ/シャッターストック

グルカンマンは、ゾウの根(コニャックとも呼ばれる)に見られるタイプの繊維です。 グルコマンナンは水分を吸収し、あなたに満腹感を与えて、カロリーを減らします。 研究は、健康な食事と組み合わせたグルコマンナンを摂取することによって、 一部の被験者が5週間にわたって体重が8〜10ポンド減少するのを助けたことを示しています。 また、胃を空にするの遅らせることで、人々を完全に長く感じさせることが示されています。 「グルコマンナンは、便秘を緩和し、腸内の親和性のある細菌を養う健康的な繊維です」とFriedman博士は言います。 「健康な腸内細菌は、身体が正常な体重に達するのを助けることができます」彼は、食事の前に約1時間30分間、グルコマンナンを1杯の水で摂取することを提案しています。 体重減少のために、1グラムの投与量、1日3回が理想的であると考えられる。 しかし、あなたは鼓腸症、鼓腸症、および軟便を経験することがあり、同時にそれらを服用すると口腔内の薬物療法を妨げる可能性があります。


私たちの電子メールリストを購読する
あなたの名前とメールでサインアップして、最新のプロウェーアップデート、プロモーション、セールスイベント、予約注文販売などへの排他的アクセスを取得してください!
AFDと接続
ファンになる、私たちをフォローし、最新のアップデートと契約を購読する
QR Code
  • 私たちに関しては
  • 製品
  • ニュース
  • 知識
  • お問い合わせ
  • フィードバック
  • Copyright©広州AFD貿易有限責任会社All Rights Reserved。