12人気の減量の錠剤とサプリメント
Jun 24, 2018

そこには多くの異なる減量のソリューションがあります。

これには、あらゆる種類の薬、薬物、天然サプリメントが含まれます。

これらはあなたが体重を減らすのに役立つと主張しているか、少なくとも他の方法と組み合わせて体重を減らすことを容易にします。

それらは、次の1つ以上のメカニズムを介して動作する傾向があります。

  1. 食欲を減らし 、あなたがより少ないカロリーを食べるようにもっといっぱいに感じさせる

  2. 脂肪のような栄養素の吸収減らし 、カロリー減らす

  3. 脂肪燃焼を増加させ 、より多くのカロリーを燃焼させる

ここに科学で見直された12の最も一般的な減量薬とサプリメントがあります。

1.ガルシニアカンボジアエキス

減量錠とサプリメントのレビュー

ガルシニア・カンボジアは2012年にオズ博士のショーに出演して世界中で人気を博しました。

それはカボチャのような形をした小さな緑色の果物です。

果実の肌にはヒドロキシクエン酸(HCA)が含まれています。 これは、ダイエットピルとして販売されているガルシニアカンボジア抽出物の有効成分である。

どのように機能する:動物研究は、体内の脂肪生成酵素を抑制し、セロトニンのレベルを上昇させ、潜在的に渇望を軽減するのを助けることを示している( 1,2 )。

有効性:ガルシニアとダミーピルを比較した130人の1つの研究。 群( 3 )の間に体重または体脂肪率の差はなかった。

ガルシニアカンボジアに関する12件の研究を調べた2011年の調査では、平均して数週間( 2週間)にわたって約2ポンド(0.88 kg)の体重減少が起こることが分かった。

副作用:重篤な副作用の報告はありませんが、軽度の消化器系疾患の報告があります。

ボトムライン:ガルシニアカンボジアは軽度の体重減少を引き起こすかもしれませんが、その影響は小さすぎておそらく目立たないでしょう。

2.ヒドロキシカット

Hydrocutは10年以上前からあり、現在世界で最も人気のある体重減少サプリメントの1つです。

いくつかの種類がありますが、最も一般的なものは単に「Hydroxycut」と呼ばれています。

どのように機能する:それは、カフェインといくつかの植物抽出物を含む減量に役立つと主張されているいくつかの成分が含まれています。

有効性: 1件の調査では、3ヵ月間に体重が21ポンド(9.5 kg)減少したことが示されています( 5 )。

副作用:カフェイン感受性であれば、不安、ジッタ、振戦、吐き気、下痢、過敏反応を経験することがあります。

ボトムライン:残念ながら、このサプリメントに関する研究は1件だけであり、長期的な有効性に関するデータはありません。 さらなる研究が必要です。

3.カフェイン

カフェインは、世界で最も一般的に消費される精神活性物質である( 6 )。

コーヒー 、緑茶、 ダークチョコレートに自然に見出され、多くの加工食品や飲料に加えられています。

カフェインはよく知られた代謝ブースターであり、しばしば市販の減量補助食品に加えられます。

どのように機能するのか?短期間の研究では、カフェインが代謝を3〜11%、脂肪燃焼を29%(7,8,9,10)増加させることが示されています。

有効性:カフェインがヒトにおいて適度な体重減少を引き起こすことができることを示すいくつかの研究もある( 11,12 )。

副作用:一部の人々では、カフェインが多量になると、不安、不眠症、不快感、過敏症、吐き気、下痢などの症状を引き起こすことがあります。 カフェインは中毒性があり、睡眠の質を低下させる可能性があります。

それにはカフェインを含むサプリメントや丸薬をとる必要はありません。 最高のソースは、高級コーヒーと緑茶で、 抗酸化物質やその他の健康上のメリットもあります。

下線:カフェインは代謝を促進し、短期間で脂肪燃焼を促進することができます。 しかし、効果に対する耐性が急速に発達する可能性があります。

4.オルリスタット(アリス)

オルリスタットは医薬品であり、店頭でアリスという名前で販売されており、処方箋の下ではゼニカル(Xenical)として販売されています。

どのように機能する:この体重減少のピルは、腸の脂肪の崩壊を抑制し、脂肪からのより少ないカロリーを取るように働かせます

有効性:オルリスタットは、11件の研究の大規模なレビューによれば、ダミー丸薬( 13 )と比較して体重減少を6ポンド(2.7 kg)増加させることができます。

その他のメリット:オルリスタットは血圧をわずかに下げることが示されており、1件の研究では2型糖尿病発症リスクが37%低下しました( 14,15 )。

副作用:この薬は、緩い、油性の便、鼓腸、制御困難な頻繁な排便、および他のものを含む多くの消化器副作用を有する これはまた、ビタミンA、D、EおよびKのような脂溶性ビタミンの欠乏に寄与し得る。

副作用を最小限に抑えるために、オルリスタットを服用しながら低脂肪食を続けることが通常推奨されています。

興味深いことに、 低炭水化物ダイエット (薬なし)は、オルリスタットと低脂肪食を組み合わせたもの( 16 )と同じくらい効果的であることが示されている。

下線:オルリスタット(AlliまたはXenical)は、食事から吸収する脂肪の量を減らし、体重を減らすのに役立ちます。 多くの副作用があり、そのうちのいくつかは非常に不快です。

5.ラズベリーケトン

ラズベリーケトンはラズベリーに見られる物質であり、ラズベリーの独特の臭いの原因となります。

ラズベリーケトンの合成版は、減量補助食品として販売されています。

それが働く方法:ラズベリーの単離された脂肪細胞では、ラズベリーケトンは脂肪の分解を増加させ、体重減少に関連すると考えられるアディポネクチンと呼ばれるホルモンのレベルを増加させる( 17 )。

有効性:ヒトのラズベリーケトンに関する研究は一件もありませんが、大量のラットの研究では体重増加が減少しています( 18 )。

副作用:ラズベリーのような香りがします。

下限線:ラズベリーケトンがヒトの体重減少を引き起こすという証拠はなく、それを示すラットの研究では大量の線量を使用した。

6.グリーンコーヒー豆エキス

グリーンコーヒー豆は、ローストされていない単純なコーヒー豆です。

彼らは、体重減少、カフェイン、およびクロロゲン酸を助けると信じられている2つの物質を含んでいます。

どのように機能する:カフェインは脂肪燃焼を増加させることができ、クロロゲン酸は腸内の炭水化物の分解を遅らせることができる。

効果:いくつかの人間の研究は、コーヒー生豆の抽出物が人々が体重を減らすのを助けることができることを示しています( 19,20 )。

3件の研究をレビューした結果、サプリメントはプラセボよりも5.4ポンド(2.5 kg)、ダミーピル( 21 )よりも多くの人々を失うことが判明しました。

その他の利点:緑茶豆の抽出物は、血糖値を下げるのに役立ち、血圧を下げることがあります。 また、抗酸化物質も高い( 22,23,24,25 )。

副作用:カフェインと同じ副作用を引き起こす可能性があります。 その中のクロロゲン酸は下痢の原因となることもあり、緑茶のコーヒー豆にアレルギーを起こす人もいます( 26 )。

下段:緑色のコーヒー豆エキスは適度な減量を引き起こすかもしれませんが、多くの研究が業界スポンサーであったことに留意してください。

7.グルカンマン

グルマンナンは、 コニャックとも呼ばれるゾウの根に見られる繊維の一種です。

それはどのように機能する:グルコマンナンは水を吸収し、ゲル状になる。 それはあなたの腸に "座って"満腹感を促進し、より少ないカロリーを食べるのを助けます( 27 )。

有効性:ヒトの3つの研究は、グルココナンと健康な食事を組み合わせることで、5週間で体重が8-10ポンド(3.6-4.5 kg)減少するのを助けることができることを示しました( 28 )。

その他の利点:グルコマンナンは、腸内の親和性のある細菌に給餌することができる繊維です。 また、血糖、血中コレステロール、トリグリセリドを低下させることができ、便秘に対しても非常に効果的です(29,30,31)。

副作用:鼓脹、鼓腸、および軟便を引き起こすことがあり、同時に摂取すると経口薬を邪魔することがあります。

食事の前に約1時間30分、グルコマンナンを1杯の水で飲むことが重要です。

この記事では、グルコマンナンの客観的なレビューを見つけることができます。

ボトムライン:繊維グルコマンナンは、健康な食事と組み合わせると、人々が体重を減らすのに役立つことが一貫して示されています。 また、さまざまな健康マーカーの改善につながります。

8.メラトリム

メラトリズムは、ダイエット錠剤市場における相対的な新人です。

これは、脂肪細胞の代謝を変化させる2つの植物抽出物の組み合わせである。

どのように機能する:それは脂肪細胞が増え、血流から拾う脂肪の量を減らし、貯蔵脂肪を燃やすのを助けることを難しくすると主張されている。

効果:これまでのところ、Meratrimについては1件の研究しか行われていません。 合計100人の肥満の人々が、Meratrimまたはダミー丸薬( 32 )のいずれかを用いて厳格な2000カロリー食餌に服された。

8週間後、Meratrimグループは体重が11ポンド(5.2kg)、胴回りが4.7インチ(11.9cm)減少しました。 また、生活の質が向上し、血糖、コレステロール、トリグリセリドが減少しました。

副作用:副作用は報告されていない。

Meratrimの詳細なレビューについては、 この記事をお読みください

ボトムライン:ある研究は、メラトリムが体重減少を引き起こし、他の多くの健康上の利益をもたらしたことを示しました。 しかし、この研究は業界が後援しており、より多くの研究が必要である。

9.緑茶エキス

緑茶抽出物は、多くの減量サプリメントにおいて人気のある成分です。

これは、脂肪燃焼を助けるために、 多くの研究がそれに主要な抗酸化物質、EGCGを示しているからです。

働く方法:緑茶抽出物は、脂肪を燃焼させるのに役立つホルモンであるノルエピネフリンの活性を高めると考えられています( 33 )。

有効性:多くの人間の研究では、特に腹領域では 、脂肪燃焼を増加させ、脂肪の喪失を引き起こす可能性があることが示されています( 34,35,36,37 )。

副作用:緑茶抽出物は一般的に耐容性が高い。 いくつかのカフェインを含み、カフェイン感受性の人々に症状を引き起こす可能性があります。

さらに、 緑茶を飲むことの健康上の利点はすべて、緑茶抽出物にも適用する必要があります。

下端ライン:緑茶と緑茶抽出物は脂肪燃焼をわずかに増加させ、腹部脂肪を失うのに役立ちます。

10.共役リノール酸(CLA)

コンジュゲートされたリノール酸 (CLA)は、長年にわたり一般的な脂肪減少補助剤であった。

それは "より健康的な"トランス脂肪の一つであり、 チーズバターのようないくつかの脂肪動物の食品に自然に見出されます。

どのように機能するのですか? CLAは食欲を減らし、 代謝を促進し、体脂肪の崩壊を刺激します( 38,39 )。

有効性: 18の異なる研究の主要なレビューでは、CLAは、1週間に約0.2ポンド(0.1kg)の体重減少を6ヶ月( 40 )まで引き起こした。

2012年の別のレビュー調査によると、CLAは、ダミー丸薬( 41 )と比較して約3ポンド(1.3kg)の体重を減らすことができます。

副作用: CLAは様々な消化器系副作用を引き起こす可能性があり、長期的には有害な影響を及ぼし、脂肪肝、インスリン抵抗性および炎症の増加に寄与する可能性があります。

ボトムライン: CLAは効果的な減量補助食品ですが、長期的には有害な影響を与える可能性があります。 少量の減量はリスクに値するものではありません。

11.フォルスコリン

フォルスコリンは、ミントファミリーの植物からの抽出物であり、体重を減らすのに有効であると主張している。

どのように機能する: cAMPと呼ばれる化合物のレベルを細胞内で上昇させると考えられており、脂肪燃焼を刺激する可能性があります( 42 )。

有効性:体重に影響を与えずに、フォルスコリンが体脂肪を減少させ、筋肉量を増加させたことを30人の太りすぎの男性および肥満男性の1つの研究で示した。 23人の太りすぎの女性の別の研究では、何の効果も見られなかった( 43,44 )。

副作用:このサプリメントの安全性に関するデータや副作用のリスクは非常に限られています。

ボトムライン:フォルスコリンに関する2つの小規模な研究は、相反する結果を示している。 より多くの研究が行われるまで、このサプリメントを避けるのが最善です。

12.ビターオレンジ/シナネフリン

苦いオレンジと呼ばれるオレンジの一種は化合物シネフリンを含んでいます。

シネフリンは、様々な減量錠剤製剤において一般的な成分であったエフェドリンに関連している。

しかし、その後、エフェドリンは重篤な副作用のためにFDAによって減量成分として禁止されている。

どのように機能する:シネフリンは、エフェドリンと同様のメカニズムを共有していますが、それほど強力ではありません。 食欲減らし 、脂肪燃焼を有意に増加させることができる( 45 )。

効果:シネフリンについてはほとんど研究されていませんが、多くの研究では、エフェドリンが短期間の体重減少を引き起こすことが示されています( 46 )。

副作用:エフェドリンと同様に、シネフリンは心臓に関連する深刻な副作用を有する可能性があります。 中毒性があるかもしれません。

下線:シネフリンはかなり強力な覚せい剤であり、おそらく短期間に体重減少に有効です。 しかし、副作用が深刻な場合がありますので、ご注意ください。

処方薬

さらに、効果的であることが示されている多くの処方減量薬があります。

最も一般的なものはContraveBelviqPhentermineQsymiaです。

最近の2014年のレビュー調査によると、処方箋の体重減少薬でさえ、あなたが望むほどうまく機能しません。

平均して、彼らはダミーピル( 47 )に比べて体重の3〜9%を失うのを助けるかもしれません。

これは、健康的な減量ダイエット と組み合わせた場合のみであることに留意してください。 彼らは自分自身では効果がなく、肥満の解決策はほとんどありません。

彼らの多くの副作用はもちろんですが。

Take Home Message

12のうち、これらは明確な勝者であり、それらをバックアップする最も強力な証拠があります。

  • 体重減少:グルカンマン、CLA、オルリスタット(Alli)

  • 脂肪燃焼の増加:カフェインおよび緑茶抽出物

しかし、私はOrlistatに対して、不快な副作用や代謝の健康への有害な影響のためにCLAに対して助言する必要があります。

その結果、グルコマンナン、緑茶抽出物、カフェインが残ります。

これらのサプリメント有用かもしれませんが、効果はささやかなものです。

残念ながら、NOサプリメントやピルは本当に減量のためによく動作します。

彼らはあなたの新陳代謝にちょっとしたナッジを与え、あなたが数ポンドを失うのを助けるかもしれませんが、それは残念ながら終わりです。

炭水化物を切っより多くのタンパク質食べることは、まだ体重を減らす最善の方法であり、すべての食事療法の丸薬を組み合わせるよりも効果的です。

Authority Nutritionのエキスパートによるエビデンスベースの栄養記事。

フィードバック:

2017年1月21日にBScKris Gunnarsによって書かれた


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