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エクササイズする方法
Apr 02, 2018

スイミング、速い歩行、ジョギング、サイクリング、そしてすべての有酸素運動が心を動かすことができます。 エアロビックエクササイズのメリットMORE:心臓と肺を鍛え、循環機能を高め、脂肪を燃焼させ、肺容量を増やし、血圧を下げ、さらに糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすことができます。 スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、有酸素運動が適切であるかどうかを知りたい場合、運動後に心拍数をテストして最高心拍数の60〜90%に達することが推奨されています。 あなたが有酸素運動で体重を減らしたい場合は、運動時間を長くしながら、低〜中程度の運動強度を選択することができます。この方法は、より多くのカロリーを消費します。 運動頻度週3〜5回、毎回20〜60分。 あなたの筋肉を運動させるために、あなたは体重を持ち上げることができ、体操や他の運動をして筋肉を伸ばしたり曲げたりすることを繰り返すことができます。 筋肉運動は、カロリーを燃焼させ、骨密度を高め、傷害、特に関節損傷を減らし、骨粗鬆症を予防することができる。 あなたがウェイトリフティングを行う前に、それを見てください。そして、8回連続して持ち上げることができる場合は、この体重で始めてください。 この体重を12回連続して上げることができるときは、体重を5%増やしてみてください。 各練習に注意を払う、連続して8~12回、これは70%-80%の最大筋持久力を達成することができます、運動効果が良い。 週2〜3回、筋肉を完全に回復できるように、同じ筋肉群を2日間連続して運動させないでください。


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